Зависимость от смартфона - Психологический центр "Без диагнозов" -
г. Санкт-Петербург
+7 931 347 03 77
background

БЛОГ

Статьи на психологические темы, которыми мы считаем важным и нужным поделиться

Зависимость от смартфона

Автор статьи: Анастасия Марченко


Опубликовано: 23.03.2020



Если присмотреться к зависимости от телефона, то можно увидеть, что она не сильно отличается от алкогольной зависимости или игромании. Это просто более доступный и лёгкий способ уйти от своей реальности в мир приложений, где можно погрузиться в реальности других людей или игр. Уход от реальности - это вообще отличительная черта всех зависимостей. А приложения в смартфоне делают всё возможное, чтобы пользователь проводил в них много времени - яркий дизайн, бесконечная лента новостей, которая заставляет листать дальше, пуш-сообщения, побуждающие снова зайти в соц. сеть.

Так что, если чувствуете, что проводите в телефоне много времени, подумайте - чего вы избегаете этим способом?

Может быть смартфон - это способ избежать выполнения дел, которые вы не хотите делать прямо сейчас? Или постоянное листания соц.сетей - это способ справиться с неопределенностью в жизни?

Если что, я говорю не о полезных функциях смартфона, вроде вызова такси, чтения книги или прослушивания музыки. Речь о бесконтрольном погружении в социальные сети и игры, которые просто отнимают время.

Собственно, если говорить о способах избавиться от этой зависимости, то:

1. Разобраться в причинах ухода от реальности, например: нет хобби и идей чем заняться в свободное время; не хочется выполнять какие-то действия и смартфон откладывает их начало; не хочется общаться с теми людьми, кто сейчас рядом с вами; ощущение, что обязаны всегда быть на связи (не касается той работы, когда это объективно так) и т.д. Зависимость от телефона - это всего лишь следствие.

2.  Понять, что отдых со смартфоном эффективен только тогда, когда вы целый день занимались физической работой. Если у вас работа умственная, то мозг во время этого «отдыха» всё так же напрягается и перерабатывает поступающую информацию.

3. Избавиться от привычных паттернов действий. Смартфон всегда лежит под рукой? С большой вероятностью вы его разблокируете и зайдёте в привычное приложение. Попробуйте убрать телефон из зоны доступности, например спрячьте за ноутбук или уберите на расстояние дальше вытянутой руки.

4. Осознать момент, когда вы уже взяли смартфон в руки - что происходит с вашим телом, возможно оно напряжено, вы сидите в неудобной позе? Действительно ли вы хотите сидеть в телефоне или это просто средство от скуки?

5. Не ограничивать себя сразу, если это тяжело. Сначала можете убрать пуши из не особо важных приложений или отметки о лайках и комментариях. Или поставьте себе таймер и сидите столько, сколько планировали изначально. Я прекрасно знаю как 5 минут «только проверить уведомления» неожиданно превращаются в 30 минут листания ленты.